狗狗瑜伽：蛇式

今天，我想和大家分享一个关于狗瑜伽的问题:蛇式。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

预备姿势

在俯卧床上，将肘部放在手臂下，弯曲肘部靠近身体，将手掌和肩膀平放在地面上，指尖与肩膀对齐。脚跟并拢，脚趾平放在地面上并绷紧，呼吸正常。

练习步骤:

1.慢慢吸气，伸直头部，轻轻向后上方抬起。

2.同时，头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴在地面上（肚脐以上的部分离开地面）并抬到更高点。更好保持双腿伸直，不要离开床，并且仍然贴着地面并保持双腿并拢。

3.抬头看天空空空，屏住呼吸6-8秒。

4.慢慢呼气，将头部和胸部依次放回床上，并让前额休息，就像胸部和喉咙应该放在床上一样。

5.放松6-8秒钟。

6.重复2-3次。

7.每天练习不要超过5次。

这项运动适合老年人、病人或脊柱特别僵硬的人。这样练习一段时间后，颈椎和胸椎变得柔软有力，就可以开始正式的训练 *** 了。正式训练 *** 的区别是肘部离开床，双腿分开与肩同宽。慢慢吸气，同时慢慢抬起颈部、胸部和胸部，尽量向后站立；暂停后呼气，与此同时，腹部、胸部、胸部、喉咙和颈部依次慢慢落在床上；充分休息后，重复2到3次。

利润

坚持蛇形姿势会让人感觉脊柱像弓一样紧绷而富有弹性。同时，胸部扩张，肺活量增加，心脏等各种内脏器官可以从一直遭受的压迫中解放出来，使身体高大饱满，腰部充满活力。站起来时，全身的张力得到改善，自主神经的交感神经也活跃起来，使全身感到极其放松和放松。蛇从内部移动整个腹部，这可以促进胰腺、肝脏和其他消化器官的活动。人们认为这是治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病和腹部疾病的更佳姿势。同时，他有效地活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增强面部的美感。

这种 *** 对女性也有特殊效果，可以治疗各种月经失调。