十日观察法已被推翻

十日观察法已被推翻

十日观察法是很多人在通过新建习惯时使用的一种 *** 。其核心理念是只要坚持做某件事情十天，那么就会形成依赖，从而使这个行为成为一种习惯。然而，近期一些研究表明，十日观察法并不能达到预期的效果，已被推翻。

研究结果

最近一项关于十日观察法的研究发现，这种 *** 只有在特定的条件下才能奏效。研究人员发现，在一些人需要克服短暂的恐惧或敬畏心理时，十日观察法有所作用。但是，对于那些需要持续付出努力才能达到目标的人来说，十日观察法并没有什么用处。

事实上，这个观察法在科学界一直被当作未经验证的理论。研究表明，一个行为真正成为习惯需要的时间因人而异，一些人可能需要更长的时间，而更快建立新习惯的人则可能只要花费几天或几周的时间。

更好的替代 ***

如果十日观察法并不能帮助我们建立新习惯，那该怎么办呢？其实，有一些更好的替代 *** 可供选择。

首先，将目标分解为具体行动。例如，如果你的目标是每天锻炼30分钟，那么你可以分解这个目标为每天早上起床后立即进行10分钟的简单锻炼，中午休息时再进行10分钟，晚饭后再进行10分钟。通过分解目标可以更容易地实现目标，同时增强动力。

其次，细化奖励。当我们达到一个目标时，我们通常会奖励自己，但奖励可能不够明确或具体。这样做往往不足以提供足够的动力。因此，我们可以根据具体的行为给自己设定奖励，例如当我在规定时间内完成某个任务时，我可以喝一杯我最喜欢的饮料。

虽然十日观察法已经被推翻，但这并不意味着我们不能尝试建立新习惯。相反，通过更加明确和实用的 *** ，我们可以更容易地实现自己的目标。

换句话说，寻找适合自己的习惯形成 *** ，通过有规划、系统地行动，让自己的习惯告别“一夜成网红”，长期性地发扬光大。

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