益生菌一天吃几次（益生菌一天吃几次更好成人）

益生菌一天吃几次最合适

现在已经越来越多的人喜欢使用益生菌来改善肠道健康，但是大家对于益生菌的摄入频率并不是很清楚。

那么，益生菌一天吃几次最合适呢下面来一起了解一下。

什么是益生菌

益生菌是指一类可以从人的肠道中获得营养并实现正常生长，进而提高人体免疫力、预防和治疗肠道疾病的“有益菌群”。益生菌通过调控人体肠道内菌群平衡，修复肠道构建良好的肠道菌群，提高抵御疾病的能力。

益生菌的数量主要包括咳嗽乳杆菌、双歧杆菌、乳酸杆菌等，这些菌均含有抗坏血酸及多种氨基酸等营养物质，对人体健康有益。

益生菌的作用

益生菌可以调节肠道菌群平衡，具有以下功效：

• 提高人体免疫力
• 抑制肠道恶菌生长
• 促进维生素的生成
• 促进食物的消化

益生菌的吃法

益生菌一般有以下几种不同的吃法：

• 口服益生菌：主要是通过口腔进入人体肠道，常见的口服益生菌产品有益生菌胶囊、乳酸菌口服液等。
• 饮品益生菌：主要是通过调理饮料的形式进入人体肠道，喝起来比较方便。常见的饮品益生菌产品有益生菌饮品、优酸乳等。
• 乳制品益生菌：主要是将益生菌加入到牛奶、奶酪、酸奶等乳制品中，通过食用乳制品摄入益生菌。

益生菌一天吃几次最合适

针对益生菌的使用，建议一天摄入1-2次，每次使用量不超过200ml或者每天摄入10亿至30亿的益生元。

如果您吃了含有益生菌的饮品或乳制品，那么每天一次即可。

但如果您使用的是口服益生菌产品，建议将每天的摄入量分为两次，两次之间的时间隔更好2-3小时。口服益生菌产品一般建议饭后半小时到一小时服用，让肠胃处于相对清空的状态，更易吸收。

如何选择益生菌产品

选择益生菌产品的时候，我们需要注意以下几点：

• 选择明确功效的益生菌产品，比如依据不同的人体情况，选择含有双歧杆菌、咳嗽乳杆菌等菌种的产品，以更好地进行肠道保健。
• 选择益生菌菌株稳定的产品，否则，在口腔、胃部中容易受到胃酸和其他食物、饮料等影响，导致益生菌没有完整的到达肠道，对肠道的保健功效就大打折扣。
• 选择口感好，不 *** 肠胃的产品，以避免 *** 胃肠道，引起肠胃不适症状，如口干、口腔溃疡、胃肠道不适等症状。

总结

益生菌是有益的菌群，可以通过调节肠道菌群平衡，提高人体免疫力、抑制肠道恶菌生长、促进维生素的生成和食物消化。每天1-2次，每次不超过200ml或者每天摄入10亿至30亿的益生元即可。

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